Yaz aylarında spor yapanlar dikkat. İhmal etmemeniz gereken 8 kural
Yazın sıcağında spor yapanlar için en önemli haber, sıcaklık ve nemin eklediği riskleri unutmayın. 8 kuralı ezberleyip uygulamadan, su kaybı, sıcak çarpması ve performans düşüşüyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu 8 adımı hatırlamak, yaşam kalitenizi korumanın anahtarıdır.
İlk olarak egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı alın. Susmayı beklemeyin; sıcak ve nemli havalarda ihtiyaç artabilir. 1 saatlik bir koşu sırasında 400 ml su tüketmek normaldir, ama sıcaklık yüksekse 600 ml’ye çıkmak gerekebilir.
Spor saatlerini doğru seçmek şart. Günün en sıcak saatleri yerine sabah erken veya akşam saatlerini tercih edin. Doğrudan güneş altında egzersiz yapmak yerine gölgede yürüyüş veya koşu yapın. Açık renkli, hafif ve teri uzaklaştıran spor kıyafetleri tercih edin. Şapka ve güneş gözlüğü de açık hava aktivitelerinde faydalı olabilir.
Temponuzu hava koşullarına göre ayarlayın. Sıcak havalarda aynı egzersizi normalden daha zorlayıcı hissedebilirsiniz. Performansınızı zorlamak yerine temponuzu düşürün ve gerektiğinde mola verin. 30 dakikalık intervalde 5 dakika dinlenmek, kalp atış hızınızı kontrol altında tutar.
Geniş spektrumlu, suya dayanıklı SPF 30 veya üzeri güneş koruyucu kullanın. Gerektiğinde yenileyin. Güneş ışınlarının cildinize zarar vermesini önlemek için 15-20 dakikada bir tekrar uygulama şart.
Vücudunuzun sesini dinleyin. Baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, aşırı halsizlik, kas krampları veya sersemlik gibi belirtiler ortaya çıkarsa egzersizi bırakıp serin bir yere geçin ve sıvı alın. Belirtiler şiddetliyse veya düzelmiyorsa tıbbi yardım alın.
Egzersiz öncesinde kolay sindirilen, karbonhidrat ve protein içeren hafif bir öğün tercih edilebilir. Sonrasında ise protein, karbonhidrat ve sıvı içeren dengeli bir öğün toparlanmayı destekler. Örneğin, yoğurt ve muzla yapılan bir smoothie, kaslarınız için idealdir.
Uzun ve yoğun egzersizlerde elektrolitleri düşünün. Bir saatten uzun süren, yoğun veya çok terleten egzersizlerde yalnızca su yeterli olmayabilir. Özellikle yoğun terleme durumunda elektrolit içeren içecekler uygun olabilir.
Bakalım bu kuralların uygulanması, yaz aylarında spor yapanların sağlığını nasıl koruyacak? Herkesin bu adımları akıllara kazıştırıp, ısıdan kaçınma stratejilerini günlük rutinine eklemesi gerekiyor.
Kaynak: Orijinal Haber
