Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Masa başında uzun saatler çalışanlar için en büyük risk, aynı pozisyonda uzun süre kalmaktır. Uzman Şirin Atlı, “omurga sağlığının en büyük düşmanı uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır” diyerek, telefonunuza 15‑20 dakikada bir hareket etmeye teşvik eden alarm kurmanızı önerdi. Bu kısa aralıklar omurların ve kasların dinlenmesine, kan akışının artmasına yardımcı olur.

Ergonomik kurallara dikkat edilmesi de Atlı’nın vurguladığı önemli noktalardan biri. Bilgisayar ekranının göz hizasında ve 50‑60 santimetre uzaklıkta olması, kolçaklı sandalye ve bel desteği bulunması gerektiğini belirtti. Ayrıca, ofis içinde kısa yürüyüşler, boyun hareketleri veya otur‑kalk egzersizleri gibi küçük aktivitelerin bile omurga sağlığı için faydalı olduğuna dikkat çekti.

Yaz dönemi alışkanlıklarının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini de hatırlatan Atlı, tatil boyunca spora ara veren kişilerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği konusunda uyardı. Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak, ardından daha yoğun egzersizlere geçmek gerektiğini söyledi. Bu öneriler, ofis çalışanlarının hem günlük hem de uzun vadeli omurga sağlığını korumalarına yardımcı olmayı amaçlıyor.