Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Kalp krizi, kışın daha sık görülmesine rağmen yaz aylarında da ciddi bir tehdit oluşturur; özellikle sıcak hava dalgalarında risk belirgin biçimde artar, diyor Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır. Doktor, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarı tıkaması sonucu meydana geldiğini, nadiren de damarların ani kasılmasının aynı tabloya yol açabileceğini belirtti. Değiştirilemeyecek risk faktörleri olsa da doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin azaltılabileceğini vurguladı.

Hazır, kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin düzenli hareket olduğunu söyledi. Uluslararası kılavuzların haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdiğini, bu hedefin haftanın beş günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla karşılanabileceğini ifade etti. Tütün ürünlerini tamamen bırakmanın, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almanın, diyabeti iyi yönetmenin ve fazla kilolarla mücadele etmenin kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürdüğünü ekledi. Kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan ya da ani duygusal stresin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini söyledi.

Beslenme konusunda da Akdeniz tipi diyetin önemine dikkat çeken uzman, tabağın ağırlığını bitkisel besinlere kaydırmayı önerdi. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi, tam tahıllar ve baklagilleri sofralarda daha fazla yer vermeyi, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketmeyi, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimini tavsiye etti. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalı; günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıyor.

Yaz aylarında alınacak basit önlemlerle kalp krizi riskini azaltmak mümkün. Dr. Hazır, susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmeyi, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efromdan ve doğrudan güneşten kaçınmayı, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmayı, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giymeyi, şapka kullanmayı, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmayı önerdi. Bu önerilerin pek çok kişi tarafından dikkate alındığını ve kalp sağlığını korumanın sürdürülebilir bir yaşam tarzı seçimi olduğunu belirtti.