C vitamini soğuk algınlığını önlüyor mu: Araştırmalar ne söylüyor?

Kış aylarında soğuk algınlığına karşı C vitamini takviyesinin yaygın kullanımı, 1970’de Linus Pauling tarafından önerilen günde 1000‑2000 miligram dozun hastalığı önleyebileceği iddiasıyla desteklenmişti. Pauling’in çalışmalarına dayandığı bu öneri, sonradan eleştirilen hesaplamalara dayanıyordu.

2023 yılında yayımlanan, 2736 sağlıklı katılımcı içeren 10 araştırmanın meta analizinde, günde en az 1000 miligram C vitamini alanların ağır soğuk algınlığı belirtilerinde %15 azalma görülmüş. Ancak bu takviye, hafif belirtilerin süresini kısaltmıyor. Yetişkin ve çocuklarda belirtilerin şiddeti ile süresi yaklaşık %8‑14 oranında azaltılmış; örneğin, beş gün süren ciddi bir enfeksiyon C vitamini ile ortalama 12 saat kısalabiliyor. Hastalık belirtileri başladıktan sonra C vitamini almaya başlamak ise belirgin bir fayda sağlamıyor.

Uzun süre günde 1000 miligramdan fazla C vitamini tüketmek ishal, mide bulantısı, karın krampları ve şişkinlik gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca böbrek taşı riskini artıran oksalat atılımına, demir emilimini artırarak demir birikimine ve bazı kanser tedavileri ile statinlerle etkileşime neden olabilir. Bu nedenle özellikle yüksek dozlu ve uzun süreli takviye kullanmadan önce doktora danışılması öneriliyor.