Tatilden okul düzenine geçişte uyku uyarısı

14 Eylül Pazartesi günü 2026‑2027 eğitim öğretim yılının ilk ders zili çalacak. Okulların açılmasına sayılı gün kala Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Canan İnce Börekçi, yaz tatilinde ileriye kayıp kalan yatış‑kalkış saatlerinin okul dönemine uyarlanmasının zaman aldığını belirtti. Aileleri, çocukların biyolojik saatini okula hazırlamak için erken uyumaya ve erken kalkmaya geçişin kademeli olması gerektiği konusunda uyardı.

Börekçi, yatış ve kalkış saatlerinin her gün 15‑30 dakika erkene çekilmesi gerektiğini, bu değişimin okul başlamadan bir hafta önce başlaması gerektiğini söyledi. Yaz dönemi geç saat uyumaları, sabah erken uyanma ritmini zorlayabilir; bu nedenle biyolojik saat yeniden düzenlenene kadar sabah kalkış saatine özen gösterilmesi önemlidir. Güne aynı saatte uyanmak ve gün ışığı almak, beynin gece uykusunu yeniden ayarlamasına yardımcı olur.

6‑12 yaş arası çocukların günlük 9‑12 saat, ergenlerin ise 8‑10 saat uyku ihtiyacı olduğunu vurgulayan uzman, “Saat kaçta yatmalı?” sorusundan ziyade, sabah kaçta uyanılacağı ve akşam kaçta uykuya dalılacağına odaklanılmasını önerdi.

Ekran süresinin kademeli olarak azaltılması da uyku düzeni için kritik olarak nitelendirildi. Çocukların ekran süresini sınırlayarak, gerçek yaşam aktivitelerine, yüz yüze arkadaşlık, kitap okuma ve aile zamanına yönelmeleri, uyku düzeninin yeniden sağlanmasında önemli rol oynar. Tatilden uyku düzenine geçişte akşam çocuğu uykuya zorlamak yerine sabah kalkış saatini düzenlemek daha uygulanabilir bir yaklaşım olarak öne çıkıyor.